健康减肥 一日1200卡瘦身餐

    减肥从此开始

    那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两（150克）主食+二两（100克）肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

    此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。

    早餐7∶00～7∶30

    1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）;4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）;1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）

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健康减肥 一日1200卡瘦身餐

    上午加餐9∶30

    一个中等大小的新鲜番茄（约200克）

    午餐12∶00

    50克米饭（注意:生米50克煮熟后重量是130克）;清炒茼蒿（茼蒿200克,植物油5克） ;烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克,适量辅料,油10克）

    下午加餐15∶30

    无糖燕麦片25克冲服。

    晚餐19∶00

    紫米粥（紫米25克） ;醋熘茄丝（茄子100克,植物油10克） ;蔬菜沙拉（黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。

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