[减肥不能吃什么食物]7大减肥食物 窈窕过冬季

    冬季，一不小心就会吃到高脂肪高热量的食物，长此下去，你的体型只会越来越胖。其实，只要你学会巧妙的选择低热量食品，你就能轻松保持窈窕身材。以下七种减肥食品不妨多吃哦：

    1 蒟蒻：

    营养师林琪芬解释，纤维质摄取多的话可帮助代谢，所以可缩短肠壁接触重金属、有毒物质的时间，减少大肠癌的发生,也可降低血胆固醇的含量。但如果吃太多（一天40g以上）会胀气、肠阻塞、便秘，且脂溶性维生素（a、d、e、k）和矿物质（如钠、钾、钙、镁等）会被纤维质带走，因此便会不足。

    陷阱：不要以为蒟蒻健康，热量就会低，1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡，大颗果冻（比手掌略小）则有40大卡。

    优点：有饱足感、含丰富纤维

    陷阱：调味过多、热量高

    2 海苔：

    海苔的热量不高，钠、碘离子高，肾脏功能差、易水肿、甲状腺亢进最好小心食用。最好选择调味较少的，海苔的问题是比较咸、油，只要选择完全不添加、没调味的即可，但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍，或是包寿司的海苔。

    但调味量含量多寡从成分上看不出来，林琪芬教大家，可从成分表的排列顺序判断，摆在第一位的通常是添加量最多的，依次递减。

    优点：热量少、可补充钠、碘离子

    陷阱：太油、太咸

    3 果干类：

    如葡萄干、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外，也能摄取到该果实的好处，如葡萄干的铁质、蔓越莓的花青素，但果干类无法补充到维生素c，因为维生素c早就在烘干的过程中死光光了，所以，还是跟吃新鲜水果所摄取到的营养不太一样。为了让脱水或腌渍后的水果颜色较佳，多半会再加色素。另外像腌桃子、橄榄、李子等需要以水来腌渍的，则有可能会加防腐剂。

    优点：纤维素

    陷阱：吃过多、热量高、色素、防腐剂、糖精。

    4 坚果类：

    一般人对坚果类的印象是很油、热量高，减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说，它是很好的蛋白质来源，其油脂含不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病。

    但摄取过多容易变胖、长痘痘，林琪芬补充，每人一天油脂类建议摄取2份，1份约为1茶匙（5g），等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候，就把一定的量倒在盘子里，吃完这些就好，千万别不知不觉的吃过量了。

    优点：补充蛋白质、含不饱和脂肪酸

    陷阱：油脂高、热量高、食用过量

    5 高纤食品：

    如高纤椰果、高纤饼干，营养师提醒大家，高纤不代表热量低，以全麦面包与白面包为例，一片普通土司为1份主食，热量75卡，全麦土司1片一样是75卡，差别只在全麦面包含的纤维质较高。另外，高纤面包的口感较干涩，通常会加多一点油脂以润滑口感。第二个要注意的是，卫生署规定，每100公克含有6公克以上的膳食纤维，才能宣称为高纤食品，所以你也可从营养标示去检查看看。

    优点：补充纤维、帮助消化

    陷阱：纤维质不一定高、高纤不等于热量低

    6 黑糖：

    比一般糖类含较多铁质，贫血、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低，所以有一说法认为吃黑糖不会胖，林琪芬要提醒大家，黑糖也是糖，热量都一样，所以吃黑糖不可能不会胖，更不可能因此变瘦。还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多。

    优点：补充铁质

    陷阱：糖分高

    7 黑豆：

    黑豆的油脂含不饱和脂肪酸，可降低血脂，且含有许多抗氧化成分。黑豆算五谷根茎类的一种，最好选择干炒、未经调味的，只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可，3茶匙（1茶匙5公克）的黑豆等同1份主食。

    优点：抗氧化、降血脂。

    陷阱：过多调味会有热量高、色素、防腐剂的问题。