瑜伽有效治疗疲劳综合征

    深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松!

    推荐姿势：卧佛式

    肝脏主管情绪。瑜伽卧佛式有助于血液滋养肝脏，帮助调理身体机能，远离抑郁情绪、减少疲劳。

    侧卧，均匀呼吸。

    吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放在地面。

    呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。控制姿势15～30秒左右，换侧重复4～5次。

    我只要呼吸!

    医学研究表明：当脑内无杂念时，脑波会发出ɑ波，促使脑内啡分泌，让心灵得到快乐和沉静。

    瑜伽修习，一吐一吸，将注意力集中于呼吸，彻底排除杂念。放松情绪、舒坦身心此时此刻，我只要呼吸!

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瑜伽有效治疗疲劳综合征

    推荐姿势：蒲公英呼吸

    舒适的坐姿，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气，想象自己在吹一朵蒲公英（或者随手取一株鼠尾草），不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出，再用鼻子深深地吸气。

    15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。

    推荐姿势1：

    摩天式

    站姿，脚分开;

    吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体;

    呼气，脚跟慢慢着地、向后延展背部。

    吸气，提脚跟向上抬起身体;

    呼气，手臂侧平举打开。

    推荐姿势2：

    舞蹈式

    脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;

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