白领的运动减压“呼吸操”

    职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。放松心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

    下面介绍白领的运动减压呼吸操

    深呼吸

    吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于饱和状态，然后再逆序呼出气体。

    节律呼吸

    走３４步用鼻吸气，再走３４步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

    强烈呼吸

    先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次。其动作似吹口哨一般。

    激励呼吸

    先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出嗤嗤声。

    腹式呼吸

    缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

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白领的运动减压“呼吸操”

    胸式呼吸

    深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

    上胸式呼吸

    将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

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