上班族适用的减肥运动法

    每天忙碌的白领们在家和办公室之间两点穿梭，没有充裕的时间照顾和关注自己的健康。而这时，亚健康很有可能轻易找上门来。其实在办公室几个简单的运动动作就可以让我们剪掉身上的脂肪，一起试试吧。

    白领一族由于长期遭受电脑的辐射，并且难以保证充足的睡眠，容易频繁出现亚健康的症状。因此，作为职场白领为了保证身体的健康，要及时的进行调养，最好的方法就是加强身体的锻炼。那么，白领如何在办公室运动健身减肥呢?

    首先先教大家一个自测的方法

    1.你每天喝水的次数：a 少于3次;b 3-5次;c 5次以上。

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上班族适用的减肥运动法

    2.你每天小便次数：a 少于3次;b 3-5次;c 5次以上。

    3.你每天吃甜食的次数：a 5次以上;b 3-5次;c 少于3次。

    4.你夜里起来上厕所的次数：a 无;b 1-2次;c 3次或以上。

    5.你在什么时候流汗：a 剧烈运动后才会;b 轻微运动就会;c 不运动也会。

    6.你全身皮肤属于什么肤质：a 油性;b 中性;c 干性。

    7.你小腿直径：a 是上手臂直径2倍以上;b 是上手臂直径的1-2倍;c 小于上手臂直径。

    8.你的腰围：a 比臀围略大;b 与臀围差不多;c 比臀围小得多。

    9.你瘦的时候先瘦哪儿：a 脸;b 肚子;c 大腿

    10.别人对你的目测体重跟真实体重相比往往：a 差不多;b 估计得低;c 估计得高。

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上班族适用的减肥运动法

    结论：大多数选a属于水肿型，选b多的属于肌肉型肥胖，选c多属于脂肪型肥胖。如果都有，属于混合型肥胖，减肥时需要根据不同部位的肥胖类型选择减肥方法。

    作为职场白领，每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛?甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面为您做一个办公室健身计划，介绍一些简便易行的锻炼方法。

    其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。

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上班族适用的减肥运动法

    头俯仰

    头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。

    如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

    头侧屈

    头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

    头绕环

    头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

    练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

    如何在办公室运动健身减肥?其实就是运用简单的方式，摆脱工具和场地的束缚。有效的进行锻炼，从而达到养生保健的效果，白领朋友们快开始把。

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上班族适用的减肥运动法

    每天坚持，一定能看到效果哟~

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