睡眠养生做到这五点 天天拥有好睡眠

    睡眠质量的好坏与自身健康息息相关。日常生活中，只要多注意一些生活习惯，做一些小小的改变就能拥有健康的好睡眠。现在，就来介绍几种能改善睡眠的小诀窍。

    一，打造易眠环境

    睡眠环境与睡眠质量的好坏息息相关。可以再室内放置一台生态级负离子发生器，给卧室内空气补充高浓度的小粒径负离子。因为小粒径负离子进入人体后可以调节自主神经高级中枢及植物神经系统，兴奋副交感神经系统，从而有效的改善睡眠。

    二，做助眠运动

    在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。

    三，睡前关掉电脑、电视、手机

    准备睡觉时记得关掉电脑、电视和手机，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

    四，睡前不要吃东西

    晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时，除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。

    五，临睡前不喝酒

    睡前的2小时内，不要再饮酒。酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。