睡眠减肥法秘诀：每天睡觉7个半小时 少吃多睡

    睡眠减肥法秘诀：每天睡觉7个半小时 少吃多睡

    看到这个标题，你的第一反应是什么？这是梦话吧，怎么可能躺着就能瘦。或许你认为这是故弄玄虚，毕竟人在睡眠中一样需要消耗卡路里。事实上，这是一项全新的减肥方式，旨在通过改变女性睡眠习惯达到减肥的目的，它对健康无碍，非常值得尝试。

    一直以来，都有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加，但说起减肥，却无一例外离不开艰苦的付出，苛刻的饮食，以及无尽的锻炼。难道不是这样吗？一位研究学者sanjay patel 表示：“至少有20 多项研究表明，睡得少，长肉多。” 在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时，远远低于维持健康所需要的7 个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的

    荷尔蒙。

    增加睡眠的奥秘

    想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。

睡眠减肥法秘诀：每天睡觉7个半小时 少吃多睡

    1.睡眠时间规律

    把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。

    2.建立良好的睡前习惯

    可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。sleep interrupted 的作者steven park 说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

    3.减少对咖啡因和酒精的摄入

    下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

睡眠减肥法秘诀：每天睡觉7个半小时 少吃多睡

    4.了解适合你的睡眠时长

    根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

    5. 使用睡眠最佳伴侣-睡睡贴

    最近市面上火爆的睡睡瘦贴片无疑是睡眠减肥的最佳伴侣，它无副作用,成份有薄荷,树脂,芬多精,天然精油,天然矿粉..是纯生物精华提取,无化学添加。也不像口服的减肥药,怕会反弹.这减肥帖的原理是由肠胃的自然蠕动来清除体内残余的废物,有效帮助肠胃作用,将体内残留旧便排出,无副作用。安全的,迅速的帮你纤体哦。塑体,减肥,嫩肤和排毒四效合一