五大因素诱发失眠

    现代都市人在重重压力下，多数人有过失眠史。

    除环境因素外，还有四大类原因：自身有心理疾患（抑郁、焦虑、精神病）、社会压力太大（工作、学习、家庭以及人际关系紧张）、自身先天心理素质差（容易紧张、感情脆弱）、睡眠时间不规律（紊乱）。

    心理问题导致的睡眠障碍病例，正成倍增长。蒙华庆介绍，5年前，重医附一院心理门诊病人每天只有40个左右，现在猛增200人左右。%的病人都有睡眠障碍。他分析认为，来自各方面的压力是导致睡不好的主要原因，青少年集中在学习压力和青春期问题方面，年轻人集中在工作压力、生活压力、培养子女方面，中年人集中在更年期、退休等方面。

    失眠可能诱发更多心理疾病和生理疾病。蒙华庆介绍，心理方面，长期失眠会诱发焦虑、抑郁症甚至是精神分裂。生理方面，胃肠功能紊乱、内分泌紊乱也会接踵而来，还会催人早衰。

五大因素诱发失眠

    睡眠不好的原因

    体质因素：绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

    药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

    疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

    环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。

    精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。

五大因素诱发失眠

    帮助睡眠的食物

    食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

    牛奶催眠：临睡前喝一杯牛奶。

    水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉。

    大枣催眠：有补脾安神功效。

    其他食品：葵瓜子、鲜藕、莲子等。

    如何衡量睡眠质量

    入睡快，躺下10分钟左右入睡。

    睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

    起夜少，醒后很快忘记梦境。

    起床快，早晨起床后精神好。

    白天头脑清醒，工作效率高。