【月经周期怎么算的】月经周期 一个月快速减肥饮食计划

    导语：很多mm的减肥计划不能顺利进行的原因之一就是由于“例假”的存在。然而，如果理解了“生理周期”的特征，再进行符合生理节奏的生理期减肥的话，可以实现为期一个月的张弛有度毫无压力的经期减肥。

    ◤符合生理周期的一个月减肥方案

    女性拥有和自身密切相关的生理周期。就是每次例假28天前后女性荷尔蒙的变化周期。女性荷尔蒙有雌性激素和孕甾酮两种。通常大约随着28天的周期反复增减。随着周期的变化身体和精神上都会有很大的变化，很多女性都真切的感受到了吧。

    还有女性无法顺利瘦身的理由之一就是例假的存在。但是把握住自身的生理周期，符合生理节奏地瘦身，会很快的瘦下去。

    ◤例假中（第1天～第2天）

    例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻，也请不要蛮横的瘦身。体重不易减轻期间，强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间，比起减少体重不如保持好现在的体重，之后再慢慢来瘦身。

    ▽喝一些温的饮料和汤汁暖身

    例假期间体温会基本偏低，容易体寒，用一些热饮和汤汁来暖身。用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。

    ▽补铁

    由于经血流失容易引起缺铁的例假期间，要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。例假期间，尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气，让全身心愉悦放松。

    ◤生理期结束后～排卵期（第8天～第14天）

    生理期结束后至排卵期约7天时间是瘦身期。这期间代谢良好是最容易瘦身的阶段，因此在生理期结束后的一周内致力于瘦身是最有效的。

    ▽以中餐为中心均衡饮食

    选择以中餐为主的菜单的话，营养会均衡，代谢提升了，脂肪就更容易燃烧了。以米饭为主，而不是面包，记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命，矿物质的青鱼，蔬菜和海藻类。

    ▽注意饮食顺序，控制血糖值

    控制住血糖值，脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜，菌类和海藻类等副菜，再吃主菜鱼和肉，最后吃主食的米饭等碳水化合物，这样血糖值会缓慢上升。

    ◤排卵期后（第15天～第21天）

    排卵期后约7天的时间是调整期，是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。这期间，继续瘦身期的均衡饮食，也可以加之适当轻微的伸展体操。没时间运动的mm们，平时不要使用电梯，坚持走楼梯，注意常步行就可以了。

    ▽食用发酵食品，健肠胃

    在下次生理期来到前是体内容易存积粪便等排泄物的期间。此期间，可以食用酸奶，味增，泡菜等发酵食品来激活肠内环境。

    ◤生理期前段时期（第22天～第28天）

    生理期前段时期约7天时间是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存积的时期。从生理期前到生理期这段时间，理所当然的会比瘦身期的体重有所增加，增加个1kg左右也是没问题的。生理期结束后水分代谢就会自然复原体重也就会恢复。因此不需要为体重一喜一忧的。

    生理期前一阶段不易减肥，可以摄取一些有助于排泄的食物。当人焦躁的时候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，体重很容易增加。甜食会让血糖值急剧升高，之后又会急剧下降，更加会导致疲劳感和忧郁感。不要依靠甜食和暴饮暴食来消除压力，而要利用好“排毒期”让水分和粪便有规律的排出，这才是消除不适的关键。

    ▽多吃蔬菜和菌类食物

    烦躁引起食欲猛增的话，可以将蔬菜和菌类食物切成大块做成汤来吃，有嚼劲也可以带来满足感，又能够摄取到有助于消除便秘的食物纤维和平息焦躁的矿物质。

    ▽用水果来补充钾

    身体浮肿时要控制食用重口味的东西，通过水果来摄取钾。钾可以帮助体内排出多余的水分。想吃甜食的时候不要吃点心，可以改吃水果，不仅甜而且补充了维他命c，也可以减轻压力，并改善肌肤。

    符合生理周期的减肥方案是既有逐渐瘦身期又有集中瘦身期，可以张弛有度的进行瘦身。这样一来也更加容易控制体重，没有任何压力地进行瘦身。

    因此把握住自己的生理周期和体重很重要。首先从核对自己的生理期和体重开始来实践下为期一个月的符合生理周期的瘦身方案吧。因为这是通过每个月持续调整女性荷尔蒙的，不仅会瘦身而且对全身的健美和健康都有帮助。

    请从下个生理日开始根据一个月的瘦身方案来改善自己的饮食习惯吧。