究竟吃什么抗疲劳？

    究竟吃什么抗疲劳？

    １）维生素类

    ①维生素ｃ

    体力劳动者尤为需要大量补充维生素ｃ，可以提高肌肉的耐力，加速体力的尽快回恢复。除了抗疲劳，维生素ｃ有抗病毒的作用哦。

    富含维ｃ的食物：酸枣、鲜枣、山楂、青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜红果、草莓等。其实，很多水果和蔬菜都是富含维ｃ的，所以我们常说要多吃蔬果。

究竟吃什么抗疲劳？

    ②维生素ｂ１

    如果缺乏了ｂ１这种维生素，那么人就会常常感到乏力，所以必须要补充ｂ。才能抗疲劳。

    富含维ｂ１的食物：

    蘑菇、酵母、青蒜、动物内脏、肉类等。

    ③维生素ｂ２

    缺乏维ｂ２，自身耐力会下降，比如人家能跑１０００米，你跑了２５０米就怎么也跑不动了。为了抗疲劳，让肌肉有力，你需要吃富含维ｂ２的食物：

    动物内脏、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母、河蟹、蛋类、牛奶。

    ２）补充天门冬氨酸

    这种氨基酸具有较明显的消除疲劳的作用。

    富含天门冬氨酸的植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等；动物性食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等。

究竟吃什么抗疲劳？

    ３）碱性食物

    疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，所以可以多吃新鲜蔬菜、瓜果等，这些都是碱性食物。

    ４）高蛋白

    如果人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

    ５）某些中草药

    人参、银耳、田七、灵芝、五味子、等都具有补气活水的效用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。